.
Alle kvinder ved, at knibeøvelser er og bliver vigtige for et velfungerende underliv. Det er videnskabelig bevist at knibeøvelser reducerer inkontinens og gener ved nedsynkning samt øger fornemmelsen af dit underliv og dermed også kan forbedre den sexuelle nydelse og orgasme.
Og dette gælder både hos kvinder og mænd!
Hos mændene ved man at knibeøvelser forbedrer evnen til længerevarende rejsning og kontrol 🤓
Men der er 2 udfordringer...
1. Kniber du korrekt?
Ja man kan faktisk godt knibe forkert.... rent faktisk estimerer man at op mod 50% kniber forkert. I stedet for at generere et løft og en sammentrækning af din bækkenbundsmuskulatur, så kommer man til at lave et bugpres nedad eller man spænder kun i de omkring liggende muskler såsom balder og inderlår.
2. Får du det gjort?
Det er ikke med god vilje at man ikke får lavet sine knibeøvelser. Men hverdagen går og de fleste glemmer det rent faktisk bare 🙃 Selv en reminder på telefonen kan ignoreres eller udsættes, for at så blive glemt.
Løsningen er nudging 👇
Den nemmeste løsning
1. Det magiske håndklæde
Rul et håndklæde sammen og placér den på din spisebordstol. Altså et sted hvor du lander et par gange om dagen ifm. dine måltider. Det nudger dig til at blive mindet om at mærke din bækkenbund og dermed (måske) lave dine knibeøvelser 🤞
2. Mærk dit knib
Når du sidder på et sammenrullet håndklæde øger du hele fornemmelsen af din bækkenbund og hvor knibet skal mærkes. Den bidrager altså til at dit knib bliver gjort mere korrekt, da du ikke kan undgå at mærke hvor du spænder op. Spændingen i bækkenbunden skal altså mærkes mod håndklædet og du skal mærke at du lukker omkring din endetarms- og skedeåbning. Mærker du det fortil omkring urinrøret er det også fint.
3. Mærk dit slip
Når man aktiverer en muskel der skal lave en bevægelse, skal musklen både forkortes (spændes) og forlænges (afslappes). At slippe aktivt og bevidst i bækkenbunden er svært for rigtig mange. Men ved at sidde på håndklædet forbedrer man fornemmelsen af sit slip. Og det er en gamechanger når vi gerne vil styrke og optimere en muskels evne til at arbejde effektivt.
4. Træn og mærk en forskel efter 14 dage!
Prøv at følge dette program imens du sidder på håndklædet - én gang dagligt i 10 min. Brug stopuret på din telefon.
Styrkeknib med 5-tabellen: Knib i 5 sek. og giv slip/hold pause i 5 sek. Efter 1 min. holdes der pause i 30 sek. og dette gentages 2 runder mere.
Udholdenhedsknib: Hold knibet i 25-30 sek. Træk vejret roligt i mens. Pause i 30 sek. Gentag 2 runder mere.
Hurtighedsknib med 2 eller 3-tabellen: Knib kraftfuldt og hurtigt på hvert 2. sekund i 20 sek. Pause i 30 sek. Gentag 2 runder mere. Hvis dette er for svært - altså du kan mærke at du ikke slipper ordentligt i mellem dine powerknib, så prøv med 3-tabellen op til 21 sek.
Får du stadig ikke lavet dit knibprogram fordi du af gode grunde ikke sidder med telefonen ved spisebordet, så læg et håndklæde mere på f.eks. en stol i stuen, kontorstolen eller i dit soveværelse.
Igen er det vigtigt at du nudger dig selv ved at placere håndklædet et strategisk sted, som du ved at "lander" på i løbet af din dag.
Har du brug for hjælp?
Oplever du problemer og udfordringer med din bækkenbund og dit underliv, så skriv til mig eller book en tid her. Det kan jo være at der er en anden underliggende årsag til, at det kan være svært at få kontakt til bækkenbunden.